Difficultés à s’endormir : 3 erreurs que tu fais peut-être sans le savoir

Tu n’arrives pas à t’endormir malgré tout ce que tu as essayé ?

Tu as changé ton oreiller, testé les tisanes, tenté la méditation, écouté des bruits blancs… Et pourtant, chaque soir, c’est la même chose : tu tournes dans ton lit, tu regardes l’heure, tu calcules le nombre d’heures qu’il te reste à dormir, tu rumines…
Et tu finis par t’endormir épuisée.

Si tu te reconnais là-dedans, sache que tu n’es pas seule. En France, plus d’une femme sur trois entre 35 et 55 ans souffre de troubles du sommeil. Et le pire, c’est que certaines habitudes bien intentionnées peuvent, sans qu’on le sache, saboter l’endormissement.

Voici 3 erreurs fréquentes que tu fais peut-être sans t’en rendre compte.

1. Tu cherches à t’endormir comme on coche une case

Tu veux dormir, tu en as besoin donc tu te mets au lit à 22h, tu fermes les yeux, tu respires et tu attends que le sommeil vienne.

Mais voilà le piège : plus tu “essaies” de t’endormir, plus tu actives ton cerveau.
L’endormissement ne se contrôle pas. C’est un processus naturel, pas un objectif à atteindre. Et vouloir absolument dormir est souvent la meilleure manière de ne pas y arriver.

Ce que tu peux faire à la place :
Crée une routine de décompression avant le coucher, sans pression. Un temps où tu ne fais rien de productif. Pas de série, pas de scroll sur ton téléphone, pas de réflexion sur demain. Juste du calme. Ton corps comprendra.

2. Tu passes en mode “veille prolongée” toute la journée

Si tu restes en hypervigileance, concentrée, connectée du matin au soir, comment veux-tu que ton système nerveux comprenne qu’il est temps de lâcher prise à 22h ?

Ton cerveau ne fonctionne pas comme un interrupteur. Il a besoin d’indices réguliers dans la journée pour activer le mode repos.

Ce que tu peux faire :
Accorde-toi de vrais temps de pause dans la journée. Quelques minutes de respiration, une marche, un moment de silence sans écran. Ces micro-ruptures envoient un message clair à ton cerveau : « tu as le droit de te reposer ». Et ça peut tout changer.

3. tu restes au lit pendant tes insomnies

Tu restes couchée, en espérant que le sommeil revienne. Sauf qu’à force, ton lit devient associé à l’éveil, au stress, à la rumination.

C’est un peu comme si ton cerveau enregistrait : « Mon lit ? C’est l’endroit où je rumines pendant des heures ».

Ce que tu peux faire :
Si tu ne dors pas au bout de 20-30 minutes, lève-toi. Va dans une autre pièce (ou change de côté du lit s’il fait froid). Prends un livre, écoute une musique douce, respire. Reviens te coucher seulement quand tu sens que le sommeil revient. De cette façon, tu reprogramme ton cerveau à associer ton lit au repos.

Et maintenant ?

Le sommeil, ce n’est pas une performance. C’est une compétence naturelle que tu peux retrouver, même après des mois ou des années de galère.

Mais des fois, il faut une aide extérieure pour enfin comprendre ce qui coince, se défaire des automatismes inconscients et retrouver plus de naturel.

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Si tu veux comprendre pourquoi tu n’arrives pas à t’endormir malgré tous tes efforts.