Le lien entre sommeil et poids : ce que personne ne t’explique vraiment
Si tu es dans une démarche de perte de poids, alors cet article est fait pour toi !
Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges un minimum ou tu passes ton temps à la salle, tu essayes de t’y tenir… mais tu sens que ça bloque ? Pire : tu prends du poids alors que tu ne comprends pas pourquoi.
Et si c’était ton sommeil, le vrai coupable ?
On parle souvent de calories, de sport, de volonté. Beaucoup moins de ce qui se passe la nuit. Pourtant, un sommeil de mauvaise qualité peut venir gâcher tous tes efforts, même si tu te donnes à fond.
Comment un mauvais sommeil freine la perte de poids (et t’en fait même prendre)
1. Quand tu dors mal, tes hormones s’affolent
Tu as sûrement entendu parler de la leptine et de la ghréline. Pas besoin de les retenir par cœur, mais leur rôle est simple :
- La leptine te dit quand tu es rassasiée.
- La ghréline te donne faim.
Quand tu manques de sommeil, la leptine baisse et la ghréline grimpe. Résultat : tu as plus faim, surtout pour des aliments gras, sucrés ou salés.
Et ce n’est pas une question de volonté. C’est biologique. (Là déjà tu peux te déculpabiliser.)
2. Moins tu dors, plus ton corps stocke
Un sommeil insuffisant augmente aussi le taux de cortisol (l’hormone du stress). Ton corps, en mode alerte, cherche à faire des réserves. Il stocke plus facilement, surtout autour du ventre.
Et tu le sais : ce type de graisse est souvent le plus difficile à perdre.
3. Tu bouges moins, tu grignotes plus
C’est mécanique : quand tu es crevée, tu bouges moins. Tu es plus irritable. Tu as tendance à te récompenser ou à compenser. Un café sucré, un croissant, un petit snack par-ci par-là. Et l’effet boule de neige commence.
Et pourtant, personne ne t’a jamais dit que dormir mieux pouvait aider à maigrir
Tu as peut-être déjà entendu que « le sommeil, c’est important ». Mais on ne t’a jamais expliqué à quel point c’était central pour perdre du poids de manière durable, naturelle, sans t’épuiser à tout contrôler.
Dormir mieux, ce n’est pas juste être moins fatiguée. C’est permettre à ton métabolisme de fonctionner normalement.
Et si tu répares ça… le reste peut enfin suivre.
Pourquoi la sophrologie est une vraie solution quand le sommeil bloque la perte de poids
Tu te demandes peut-être : « C’est quoi le rapport ? «
La première étape, c’est de retrouver un sommeil récupérateur. Pas forcément plus long, mais plus réparateur. Et c’est là que la sophrologie entre en jeu.
Concrètement, comment ça t’aide ?
- Tu réapprends à débrancher ton mental (surtout le soir).
- Tu diminues ton niveau de stress, donc ton cortisol.
- Tu retrouves un cycle de sommeil plus naturel.
- Ton corps et ton cerveau arrêtent de vivre en état d’alerte constant.
- Tu récupères l’énergie que tu n’as peut-être pas connue depuis longtemps.
Et ce n’est pas magique. C’est progressif, durable, et ça ne repose pas sur des pilules ou des promesses farfelues.
La sophrologie, ce n’est pas « penser positif »
C’est une méthode simple, structurée, qui te donne des exercices et techniques à utiliser dans ta vie de tous les jours. Pas besoin de t’allonger sur un tapis entourée de bougies ou de rester 1h en position du lotus. Pas besoin non plus d’y croire pour que ça marche.
Tu veux reprendre le contrôle sur ton sommeil (et ton corps) ?
Je suis Marion Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil et je propose un accompagnement en visio, 100% personnalisé, pour t’aider à :
- Mieux dormir naturellement
- Sortir du cercle vicieux fatigue/stress/grignotage
- Retrouver ton énergie et remettre ton métabolisme en route
FAQ – Sommeil, poids et sophrologie : les questions que tu peux te poser
Est-ce que mal dormir peut vraiment faire grossir ?
Oui. À cause du dérèglement hormonal, du stress et du manque de récupération, ton corps peut stocker plus facilement et réclamer plus de nourriture, même si tu manges équilibré.
Je fais du sport, mais je dors mal. Est-ce pour ça que je ne maigris pas ?
Très probable. Le sport aide, mais s’il est pratiqué dans un corps stressé et fatigué, il peut même être contre-productif. Il faut d’abord calmer l’intérieur.
La sophrologie, c’est quoi exactement ?
C’est une méthode qui combine respiration, détente musculaire et visualisation. Elle permet de réduire le stress, d’améliorer le sommeil et de retrouver un équilibre intérieur.
Combien de temps avant de voir les effets ?
En général, les premières améliorations sur le sommeil arrivent en quelques semaines. Chaque personne est différente, mais on avance étape par étape, à ton rythme.
Est-ce que c’est adapté si je n’arrive pas à « lâcher prise » ?
Oui, justement. La sophrologie ne demande pas de « lâcher prise » tout de suite. Elle t’aide à y arriver en douceur, sans te forcer.