Tu le sens peut-être depuis longtemps : ce petit doute qui s’installe quand tu dois prendre une décision, cette tendance à t’excuser d’exister, cette impression de ne jamais être « assez ». Le manque d’estime de soi est une douleur silencieuse, souvent invisible aux yeux des autres mais bien réelle à l’intérieur.
Et pourtant, il existe des moyens de reprendre contact avec toi, doucement, sans te brusquer. Voici 4 exercices que je propose souvent à mes clientes, pour commencer à se reconstruire en douceur.
Pourquoi on perd confiance en soi, et pourquoi ce n’est pas une fatalité
L’estime de soi ne se perd pas du jour au lendemain. Elle s’érode, petit à petit, au fil des critiques, des échecs, des comparaisons, des attentes des autres. Parfois, elle ne s’est même jamais construite. Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité.
Le premier pas, c’est d’arrêter de croire que tu dois « t’aimer parfaitement » pour avancer. C’est faux. Ce qu’il te faut, c’est reconnaître ta valeur, même imparfaite. Et ça commence avec des gestes simples.
1. Écris chaque jour 3 choses que tu aimes chez toi
→ Objectif : rééduquer ton regard sur toi
Prends un carnet. Chaque soir, note trois choses que tu apprécies chez toi. Pas besoin que ce soit spectaculaire.
« J’ai pris le temps d’écouter ma fatigue. »
« J’ai été patiente avec mes enfants. »
« J’ai une belle énergie quand je parle à mes clientes. »
Ce que tu cherches ici, ce n’est pas la perfection, mais la présence à toi-même. Reconnaître ce qui est déjà là, déjà beau.
2. Crée un dossier de « preuves » sur ton téléphone
→ Objectif : reconstruire la confiance en tes capacités
Tu as déjà réussi plein de choses. Mais ton cerveau (et ton syndrome de l’imposteur) les oublie très vite.
Fais-toi un dossier photo ou une note où tu collectes toutes les « preuves » de ta valeur :
- un message sympa d’une personne proche
- un avis client
- une photo où tu te trouves belle/beau
- une capture d’écran d’un compliment
Quand tu doutes, tu vas y puiser. C’est un remède super efficace contre la tendance à s’auto dévaluer.
3. Réécris tes croyances limitantes
→ Objectif : reprogrammer ton discours intérieur
La petite voix dans ta tête te sabote ? C’est assez classique ! Il est temps de la reprogrammer. Choisis une pensée récurrente du type :
- « Je suis nulle »
- « Je dérange »
- « Les autres sont meilleurs que moi »
Puis remplace-la par une phrase plus juste :
- « J’apprends encore, et c’est OK »
- « J’ai le droit de prendre ma place »
- « Chacun a sa valeur, moi aussi »
Ce n’est pas de la pensée magique, c’est de la reprogrammation quotidienne.
4. Accorde-toi des victoires visibles
→ Objectif : sortir de la théorie, passer à l’action
L’estime de soi ne se pense pas, elle se construit passant à l’action. Choisis chaque semaine une petite action qui te fait peur ou que tu repousses. Et fais-la.
Ça peut être :
- appeler quelqu’un pour prendre un rendez-vous
- publier un post sur les réseaux avec ton vrai ressenti
- dire non, sans avoir le réflexe de te justifier
Chaque victoire te montre que tu es capable. Et à force de petites preuves, l’image que tu as de toi change.
Et après ? L’estime de soi ne se « bricole » pas toujours seule
Ces exercices sont puissants s’ils sont faits avec régularité. Mais parfois, ce n’est pas suffisant. Tu touches à des blessures profondes, anciennes. Des schémas qui te freinent de manière récurrente.
C’est là qu’un accompagnement change tout. En sophrologie, on va chercher plus loin : on libère les tensions, on réécrit les croyances, on ancre de nouvelles sensations de sécurité intérieure.
Comme je l’ai fait avec mes accompagnées :
Tu veux transformer ta relation à toi-même ?
Je propose des accompagnements en visio, adaptés à tes besoins et à ton quotidien, centrés sur l’estime de soi, la confiance et l’apaisement.
Je suis Marion, Sophrologue
spécialisée dans les troubles du sommeil.
Ex grande mauvaise dormeuse je t’aide à retrouver de l’énergie dans ton quotidien
et avoir enfin la vie que tu mérites !