Tu fais tout bien. Tu coches les cases. Tu bosses, tu gères, tu cours partout. Et pourtant, le soir, quand tout le monde dort, tu luttes. 1ère option : Tu tournes dans le lit, tu rumines, tu te réveilles en plein milieu de la nuit. Le sommeil s’éloigne, encore.
2ème option : tu t’écroule de sommeil mais tu te réveille épuisée.

Tu te demandes ce qui cloche. Ce qui t’empêche de dormir comme avant.
Et si je te disais que le problème ne vient pas (que) de toi, mais de la société dans laquelle tu vis ?

Le sommeil des femmes en chute libre : les chiffres parlent

On ne dort plus comme avant, c’est un fait. Mais chez les femmes, le constat est encore plus flagrant :

• Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 1 femme sur 3 souffre de troubles du sommeil chroniques.
• La majorité des personnes qui cumulent insomnies, fatigue chronique et stress sont des femmes actives entre 30 et 50 ans.
• Et parmi elles, 80 % ne consultent pas, parce qu’elles pensent que “ça va passer” ou que “c’est normal”.

Non, ce n’est pas normal.
Mais oui, c’est fréquent. Et il y a une raison à ça.

Notre société ne laisse pas de place au vrai repos

Une vie réglée sur la productivité masculine

Le modèle dominant du “bon rythme” est calé sur une journée type masculine, linéaire, sans fluctuations hormonales. Lever à 6h30. Performance au top à 9h. Coup de barre à 14h ? Café. Finir tard, sport intensif, série Netflix, et on recommence.

Sauf que toi, ton corps ne fonctionne pas comme ça. Ton énergie varie au fil du mois. Ton système nerveux est plus réactif au stress. Ton cerveau reste en mode “veille” quand il y a trop de charge mentale.

Mais la société, elle, te demande d’être efficace non-stop. Pas surprenant que bien dormir devienne difficile.

La charge mentale : ce moteur qui ne s’éteint jamais

Ce n’est pas juste “penser à tout”. C’est porter, anticiper, organiser, et culpabiliser. Même allongée dans ton lit, tu continues à faire des listes mentales. Ton cerveau reste allumé, même quand ton corps crie “stop”.

Résultat ? Tu mets plus de temps à t’endormir ou bien ton sommeil n’est pas réparateur, tu dors plus légèrement, et tu te réveilles plus facilement.

Le stress invisible : tout ce qu’on te demande d’ignorer

Tu te lèves déjà fatiguée, tu culpabilises de ne pas faire ton yoga, tu manges vite, tu t’obliges à sourire, à gérer, à tenir bon. Tu scrolles avant de dormir pour “décrocher”. Mais ton corps, lui, ne suit plus. Il est en alerte constante.

Et quand le système nerveux est sous pression, le sommeil ne peut pas faire son travail.

Ce que tu vis n’est pas une fatalité

Non, tu n’es pas trop fragile.
Non, tu n’as pas “juste besoin de méditer plus souvent”.
Et non, ce n’est pas “dans ta tête”.

Ce que tu vis, c’est un décalage profond entre les besoins naturels de ton corps et les attentes irréalistes d’une société qui pousse (et glorifie) l’épuisement.

Et maintenant ?

Tu n’as pas besoin de te battre encore. Tu as besoin d’un vrai espace pour relâcher. Un cadre où tu comprends ce qui se joue dans ton sommeil, et où tu retrouves ton rythme naturel. Pas celui imposé de l’extérieur.

C’est exactement ce que je propose avec mon bilan sommeil gratuit :
un échange sans engagement pour t’aider à y voir plus clair et commencer à reprendre le pouvoir sur tes nuits.

En résumé : pourquoi tu dors mal dans cette société

• Tu vis dans un système qui valorise la performance avant la récupération.
• Ton cerveau reste sous pression, même quand tu coupes les écrans.
• Ton corps n’a pas le bon timing pour “récupérer” selon les standards modernes.
• Et tu n’es pas seule : des milliers de femmes vivent la même fatigue invisible.

Tu n’as pas à faire semblant d’aller bien. Tu peux commencer, en douceur, à reprendre soin de toi. Et tout commence… par une vraie nuit.

Je suis Marion, Sophrologue
spécialisée dans les troubles du sommeil.

Ex grande mauvaise dormeuse je t’aide à retrouver de l’énergie dans ton quotidien
et avoir enfin la vie que tu mérites !

L’article Charge mentale et insomnie : pourquoi vous ne dormez pas et comment retrouver un sommeil réparateur est apparu en premier sur Marion - Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil.

Tu te couches le soir et c’est là que ça commence. Une sensation étrange, impossible à décrire. Des fourmillements. Des impatiences dans les jambes. L’envie irrépressible de les bouger, les étirer, les frotter.

Et tu ne peux pas t’arrêter. Parce que bouger, c’est le seul moyen de soulager cette sensation pour quelques secondes.

Bienvenue dans le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Un trouble neurologique qu’on connaît trop peu et qu’on diagnostique souvent trop tard.

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos exactement

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui crée des sensations désagréables dans les jambes (et parfois les bras), généralement le soir ou la nuit. Ces sensations provoquent une envie irrépressible de bouger les jambes.

Les sensations peuvent être :

• Des fourmillements
• Des impatiences
• Des picotements
• Une sensation de brûlure
• Une envie de bouger (dysesthésie)

Le truc qui distingue le SJSR des autres problèmes, c’est que bouger soulage. Immédiatement.

Pourquoi le syndrome des jambes sans repos ruine votre sommeil

Quand tu as le syndrome des jambes sans repos, tu ne peux pas rester immobile au lit. Tu dois bouger. Et quand tu bouges, tu ne dors pas. Quand tu arrêtes de bouger, la sensation revient et t’empêche de t’endormir.

C’est un cycle infernal.

Résultat : insomnie chronique, sommeil fragmenté, réveils constants. Tu es crevée toute la journée, mais la nuit, tu ne peux pas rester tranquille.

Les causes du syndrome des jambes sans repos

Les causes peuvent être multiples :

Causes neurологiques Un déséquilibre de la dopamine (un neurotransmetteur) est souvent impliqué. C’est pour ça que les traitements pharmacologiques agissent dessus.

Carence en fer Une carence en fer peut déclencher ou aggraver les symptômes.

Stress et anxiété Le stress empire les sensations et les rend plus fréquentes.

Mauvaise circulation Une mauvaise circulation sanguine peut contribuer aux sensations.

Mauvaise hygiène du sommeil Rester trop tard, trop d’écran avant de dormir, une chambre bruyante ou trop chaude peuvent aggraver les symptômes.

Grossesse Les hormones et les changements physiologiques peuvent déclencher le SJSR temporairement.

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos

Tu as le syndrome des jambes sans repos si tu expériences :

• Des sensations inconfortables dans les jambes (ou les bras), généralement le soir ou la nuit
• Une envie irrépressible de bouger les jambes pour soulager les sensations
• L’envie s’amplifie quand tu es immobile (assis, allongé)
• Les sensations s’apaisent quand tu bouges (marcher, étirer les jambes, les frotter)
• Tu as du mal à t’endormir ou à rester endormie à cause de ces sensations
• Tu es fatiguée pendant la journée

Comment la sophrologie soulage le syndrome des jambes sans repos

La sophrologie ne remplace pas un traitement médical (consultez un neurologue si ce n’est pas déjà fait). Mais elle peut être un vrai complément pour améliorer ton sommeil et réduire les sensations.

Réduire le stress (qui empire les sensations)

Le stress est un amplificateur majeur des sensations du SJSR. Quand tu es stressée, ton corps se contracte, tes muscles se tendent, et les sensations deviennent insupportables.

La sophrologie t’aide à calmer ton système nerveux. Moins de stress = moins d’intensité dans les sensations.

Mieux détendre les jambes et les muscles

Les techniques de sophrologie incluent de la relaxation musculaire spécifique. Tu apprends à relâcher consciemment tes jambes, ce qui réduit la tension et parfois les sensations.

Retrouver un sommeil plus stable

Avec moins de stress et une meilleure relaxation, tu peux enfin dormir plus longtemps sans les réveils constants.

Gérer les impatiences au moment du coucher

Tu apprends des techniques rapides (respiration, visualisation) pour gérer les sensations quand elles arrivent, au lieu de les combattre ou de les laisser te paralyser.

Routine quotidienne avec le syndrome des jambes sans repos

Le matin

• Boire suffisamment d’eau
• Bouger, faire du sport léger (marche, yoga, étirements)
• Éviter la caféine après 14h

L’après-midi

• Rester actif
• Éviter l’alcool et les stimulants
• Manger équilibré (vérifier le fer)

Le soir

• Détendre ses jambes avec des étirements doux
• Pratiquer la sophrologie : visualisation, respiration
• Créer un environnement agréable pour dormir (température, obscurité, silence)
• Éviter les écrans 1h avant le coucher

FAQ : Syndrome des jambes sans repos

Est-ce que c’est grave ? Ce n’est pas dangereux pour ta santé physique directe. Mais c’est grave pour ta qualité de vie parce que ça détruit ton sommeil. Un manque de sommeil chronique affecte ta santé mentale, ta productivité, ta sécurité.

Ça s’améliore avec le temps ? Ça dépend de la cause. Si c’est une carence en fer, corriger le fer peut aider. Si c’est neurologique, ça peut persister. Mais on peut toujours améliorer les symptômes et le sommeil.

La sophrologie peut vraiment aider ou c’est juste du bien-être ? La sophrologie n’est pas juste du bien-être. Elle réduit le stress (qui amplifie les sensations), améliore la relaxation musculaire et aide à dormir. C’est un vrai complément au traitement médical.

Faut-il prendre des médicaments ? Ça dépend de la sévérité. Un neurologue peut prescrire des traitements si c’est nécessaire. La sophrologie peut être un complément, pas un remplacement.

Ça va passer ou c’est permanent ? Ça dépend de la cause. Mais même si c’est permanent, tu peux apprendre à le gérer et à dormir mieux.

Combien de temps avant de voir les résultats avec la sophrologie ? Les premières améliorations arrivent souvent après 2-3 semaines de pratique régulière. Le sommeil s’améliore progressivement.

Reprendre le contrôle de tes nuits

Le syndrome des jambes sans repos peut être frustrant et épuisant. Mais c’est loin d’être une fatalité. Entre un suivi médical approprié et une approche comme la sophrologie, tu peux vraiment améliorer tes symptômes et ton sommeil.

Je suis Marion, sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil. Je propose un accompagnement en visio pour t’aider à gérer le syndrome des jambes sans repos et retrouver des nuits plus calmes.

FAQ : Sophrologie et syndrome des jambes sans repos

L’article Syndrome des jambes sans repos : causes, symptômes et solutions avec la sophrologie est apparu en premier sur Marion - Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil.

Je te donne 5 livres puissants, chacun à leur manière, pour se reconnecter à soi-même et enclencher un vrai changement. Des ouvrages accessibles, profonds, qui invitent à réfléchir autrement et à agir avec plus de justesse.

L’Alchimiste – Paulo Coelho

Un roman initiatique pour retrouver le sens de sa vie

Traduit dans des dizaines de langues, L’Alchimiste raconte le voyage de Santiago, un jeune berger espagnol parti à la recherche d’un trésor mystérieux. Mais ce qu’il découvre dépasse de loin ses attentes matérielles : il explore la notion de destinée, les signes que la vie nous envoie, et la force qu’il faut pour suivre ses rêves.

Ce livre n’apporte pas de réponses toutes faites. Il questionne. Il remet en mouvement. Il parle d’intuition, de choix, d’abandon de la peur au profit de ce qui appelle vraiment.

À lire si tu sens que tu as pris un chemin qui ne t’appartient plus, et que tu veux réapprendre à écouter ce qui te parle profondément.

Les Quatre Accords Toltèques – Don Miguel Ruiz

Quatre principes pour déconstruire ce qui t’éloigne de toi-même

Ce petit livre est devenu un classique pour une raison simple : il va droit au but. Don Miguel Ruiz y propose quatre accords à passer avec soi-même pour retrouver de la clarté intérieure :

1. Que ta parole soit impeccable
2. Ne prends rien personnellement
3. Ne fais pas de suppositions
4. Fais toujours de ton mieux

C’est à la fois simple, radical et dérangeant. Ce livre agit comme un miroir : il met en lumière tout ce qui, dans nos habitudes mentales, nous freine ou nous abîme. Un texte à relire régulièrement.

À lire si tu as besoin de repères concrets pour sortir de schémas limitants et retrouver ton axe.

Le Pouvoir du moment présent – Eckhart Tolle

Une lecture pour sortir du mental et revenir à l’essentiel

Le Pouvoir du moment présent n’est pas un livre à lire d’une traite. Il se savoure lentement. Il propose une approche différente du temps, du mental, et de la conscience. Tolle y invite à observer les pensées, à ne plus s’y identifier, pour revenir à l’expérience directe de l’instant.

Ce livre peut être un tournant. Il pousse à quitter le pilotage automatique. À voir plus clair dans ce qui nous fait souffrir — souvent, notre propre résistance.

À lire si tu te sens constamment envahi·e par tes pensées, que le passé te pèse ou que l’avenir t’angoisse.

Réveillez le leader qui est en vous – Robin Sharma

Prendre la responsabilité de sa vie, sans s’excuser

Robin Sharma ne parle pas ici de leadership au sens managérial, mais de la capacité à devenir acteur ou actrice de sa propre trajectoire. Il y mêle anecdotes, exercices et réflexions pour incarner ses décisions, au lieu de subir.

C’est un livre qui donne un coup de fouet. Il n’est pas toujours confortable, mais il encourage à passer à l’action avec clarté, alignement et volonté.

À lire si tu as envie d’arrêter de remettre les choses à plus tard et que tu veux redevenir moteur de ta vie.

Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – Raphaëlle Giordano

Un roman qui donne des clés concrètes pour changer sans tout bouleverser

Sous ses airs de fiction légère, ce roman cache un véritable guide de transformation personnelle. Camille, 38 ans, réalise qu’elle est victime d’une “routinite aiguë”. Elle rencontre alors un “routinologue” qui va l’accompagner à remettre du sens, de l’élan et de la clarté dans sa vie quotidienne.

À travers cette histoire, Raphaëlle Giordano distille des outils simples et efficaces pour oser changer, sortir de l’épuisement, repenser ses priorités et retrouver un vrai plaisir de vivre.

À lire si tu veux entamer un changement en douceur, sans tout plaquer, mais avec des actions concrètes pour réenchanter ton quotidien.

Reprendre contact avec soi, une page à la fois

Ces livres n’apportent pas de solution miracle. Mais ils ouvrent des perspectives. Ils offrent des mots là où l’on se sent parfois perdu(e). Ils permettent, chacun à leur manière, de se poser les bonnes questions celles qui réveillent, qui recentrent, qui éclairent.

Tu n’as pas besoin de tous les lire d’un coup. En lisant 10 pages par jours du peux facilement lire un livre par mois. Choisis celui qui te parle le plus aujourd’hui. C’est souvent le bon point de départ.

Tu te sens un peu perdu(e) en ce moment ?

Besoin d’y voir plus clair, de retrouver confiance, de calmer ce mental qui tourne en boucle, ou simplement d’avancer autrement ?
Si tu sens que tu as besoin d’être accompagné(e), je propose un accompagnement personnalisé en sophrologie pour t’aider à te recentrer, mieux gérer ton stress et te reconnecter à ce qui compte vraiment pour toi.

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L’insomnie : ce n’est pas juste une question de dormir ou pas

L’insomnie, ce n’est pas seulement une question de ne pas arriver à dormir. C’est aussi cette sensation de fatigue qui s’accumule, de ne jamais être vraiment reposé(e). Ces nuits où tu te retournes dans ton lit, où tu te réveilles plusieurs fois, ou même quand tu te lèves déjà fatigué. Si ça te parle, sache que tu n’es pas seul(e). Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions efficaces pour sortir de cette boucle infernale. Et l’une de ces solutions, c’est la sophrologie.

Les somnifères : des solutions à court terme, mais pas la solution

Peut-être as-tu déjà essayé des somnifères, prescrits par ton médecin et tu pensais qu’ils allaient t’aider à mieux dormir. Et, effectivement, tu t’es endormi plus facilement. Mais ce que tu n’as peut-être pas réalisé, c’est que ces médicaments ne t’aident pas à retrouver un vrai sommeil réparateur. Au contraire, ils te sédatent, ils t’endorment sans réellement apaiser ton esprit ni détendre ton corps. C’est un peu comme si tu prenais un pansement sans traiter une plaie ouverte qui saigne.

Àla longue, ça peut même devenir contre-productif. Les somnifères peuvent créer une dépendance et, ils n’agissent plus de manière aussi efficace. Tu te retrouves à dépendre de plus en plus des médicaments pour t’endormir, sans que ton sommeil soit réellement de qualité.

C’est là qu’intervient la sophrologie. Elle agit sur les causes profondes de tes troubles du sommeil, en t’aidant à gérer ton stress, à relâcher tes tensions, et à calmer ton esprit pour te préparer à un sommeil vraiment réparateur.

La sophrologie : une méthode douce pour un sommeil naturel

La sophrologie, c’est une méthode qui combine plusieurs techniques de relaxation et de concentration : la respiration, la visualisation, et des exercices de relaxation musculaire. L’objectif est d’apprendre à détendre ton corps et ton esprit, de manière progressive et durable. Contrairement aux somnifères qui agissent de façon artificielle, la sophrologie t’apprend à gérer ton stress, à apaiser ton mental, et à retrouver le chemin vers un sommeil réparateur par des techniques naturelles.

Et ce qui est génial avec la sophrologie, c’est qu’une fois que tu as acquis les pratiques en accompagnement personnalisé, tu deviens autonome dans la pratique. Tu peux intégrer les exercices dans ta routine quotidienne et les reproduire à la maison.

Les effets de la sophrologie sur ton sommeil

1. Diminuer le stress : Le stress est l’un des plus grands ennemis du sommeil. La sophrologie t’apprend à le gérer au quotidien.
2. Relaxer ton corps : Plus ton corps est détendu, plus il est facile de t’endormir profondément et de ne pas te réveiller au milieu de la nuit.
3. Calmer ton esprit : La sophrologie t’aide à apaiser tes pensées et à les remplacer par des pensées positives et relaxantes. Cela t’évite de rester éveillé à ruminer.
4. Une solution qui dure : Ce n’est pas un simple « pansement ». En apprenant ces techniques, tu vas réellement rééduquer ton corps et ton esprit pour améliorer ton sommeil sur le long terme.

Les résultats que tu peux obtenir

Si tu veux vraiment améliorer ton sommeil de manière durable, la sophrologie peut t’offrir la solution que tu recherches. Voilà ce que tu peux espérer :

• T’endormir facilement et rapidement : Plus de minutes passées à tourner dans ton lit.
• Dormir profondément toute la nuit : Finies les interruptions fréquentes et les réveils en pleine nuit.
• Te réveiller reposé et plein d’énergie : Chaque matin, tu te lèves avec l’énergie nécessaire pour attaquer ta journée.
• Rester concentré et productif : Un bon sommeil améliore ta concentration et ta productivité.
• Trouver une humeur stable et positive : La qualité de ton sommeil joue directement sur ton humeur.
• Retrouver la motivation pour tes tâches quotidiennes : Un bon sommeil t’aide à accomplir tes tâches, sans te sentir épuisé.
• Mettre en place une solution durable : Plus de solutions temporaires, mais un travail qui t’accompagne sur le long terme.
• Te réveiller sans tensions : Moins de douleurs corporelles liées à la mauvaise qualité de ton sommeil.
• Améliorer ta mémoire et ta concentration : Le sommeil joue un rôle clé dans le fonctionnement de ton cerveau.

La sophrologie en complément du traitement médical

Attention : dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent être la conséquences de pathologies plus graves, comme les apnées du sommeil. Si c’est ton cas, il est important de consulter ton médecin. La sophrologie peut intervenir en complément de ton traitement médical, en t’aidant à gérer les symptômes liés au stress et à mieux vivre avec ton trouble, mais elle ne remplace pas un diagnostic médical.

Tu veux enfin retrouver un sommeil réparateur ?

Si tu en as assez des solutions temporaires qui ne font qu’empirer ton sommeil et ta qualité de vie, c’est le moment de passer à l’action. La sophrologie peut t’aider à retrouver un sommeil de qualité, naturellement en moins de 3 mois, si tu es prêt(e) à prendre soin de toi.

Ils m’ont fait confiance

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Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une pratique qui vise à harmoniser le corps et l’esprit par des techniques de relaxation et de concentration. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette méthode tire ses influences de l’hypnose, de la méditation, du yoga et de la relaxation progressive. Son approche douce et non invasive en fait une option attrayante pour ceux qui cherchent des solutions alternatives pour faire face au stress quotidien.

Des études QUI prouvent l’efficacité de la sophrologie sur le stress

1. Réduction des niveaux de cortisol

Le corps libère le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, en réponse aux situations stressantes. Des études, comme celle menée par le Journal of Complementary and Integrative Medicine, montrent que la pratique régulière de la sophrologie diminue significativement les niveaux de cortisol. Cette réduction contribue à atténuer les effets physiologiques du stress sur le corps.

2. Amélioration du sommeil

Le stress chronique peut entraîner des problèmes de sommeil, créant un cercle vicieux difficile à briser. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a démontré que la sophrologie favorise la détente musculaire et mentale, ce qui améliore la qualité du sommeil. Des participants pratiquant la sophrologie ont signalé une diminution des troubles du sommeil et une meilleure capacité à s’endormir rapidement.

3. Renforcement de la résilience mentale

La sophrologie met l’accent sur la conscience de soi et le renforcement de la résilience mentale. Des chercheurs de l’Université de Médecine de Paris ont mené une étude sur des individus soumis à des situations stressantes. Les résultats ont montré une amélioration de la capacité des participants à faire face au stress et à maintenir un état mental positif après avoir suivi des séances régulières de sophrologie.

Comment la sophrologie agit-elle sur le stress ?

La sophrologie utilise des exercices de respiration, des visualisations positives et des techniques de relaxation pour favoriser un état de détente profonde. Ces méthodes agissent directement sur le système nerveux autonome et le rythme cardiaque en cas d’angoisses, permettant ainsi au corps de mieux gérer le stress. De plus, en apprenant à se concentrer sur le moment présent, les praticiens de la sophrologie développent une meilleure résilience face aux situations stressantes, comme par exemple au travail.

Intégrer la sophrologie dans votre routine quotidienne

Si l’idée d’intégrer la sophrologie dans votre vie quotidienne vous intéresse, voici quelques conseils pour commencer :

1. Recherchez un.E professionnel.LE qualifié.E

Avant de commencer, assurez-vous de consulter un ou une sophrologue certifié(e). Un professionnel qualifié pourra vous guider efficacement à travers les différentes techniques et personnaliser les séances en fonction de vos besoins spécifiques.

Vous avez une question ? On peut en discuter ! Vous pouvez me contacter via le formulaire de contact, les réseaux sociaux

2. Pratiquez régulièrement

La sophrologie, comme toute discipline, nécessite une pratique régulière pour en ressentir les effets. Essayez d’intégrer des séances courtes de sophrologie dans votre routine quotidienne. Que ce soit le matin pour commencer la journée avec calme et sérénité, ou le soir pour favoriser un sommeil réparateur.

3. Soyez ouvert à l’expérience

La sophrologie repose en grande partie sur la connexion entre le corps et l’esprit. Ouvrez-vous à l’expérience et préparez-vous à explorer ces techniques avec une attitude positive. Plus vous vous investirez dans la pratique, plus vous en récolterez les bénéfices.

La sophrologie apparait comme une approche efficace pour la gestion du stress. En intégrant cette méthode holistique dans votre vie, vous pouvez non seulement réduire les effets négatifs du stress sur votre corps, mais aussi développer une meilleure résilience mentale. Par conséquent, pourquoi ne pas donner une chance à la sophrologie et ainsi prendre le chemin de la détente et du bien-être ?

Vous vous ressentez du stress/de l’anxiété au quotidien ? Vous aimeriez apprendre à mieux gérer vos émotions et vivre plus sereinement ?
Je peux vous aider à retrouver un état de bien être en moins de 3 mois !

A tout de suite !

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